أخبار

الصحة: ​​هل تمارين الإطالة عديمة الفائدة تمامًا قبل ممارسة الرياضة؟

الصحة: ​​هل تمارين الإطالة عديمة الفائدة تمامًا قبل ممارسة الرياضة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا يقدم التمدد أي مزايا فيما يتعلق بخطر الإصابة
يمكن أن يقلل الإعداد الصحيح قبل الرياضة بشكل كبير من خطر الإصابة ، ولكن من الواضح أن العديد من الأشخاص النشطين يلجأون إلى الإجراء الوقائي الخاطئ. ذكر علماء الرياضة من جامعة فريدريش شيلر جينا أن التمدد ، على سبيل المثال ، ليس له تأثير وقائي يمكن إثباته ضد الإصابات.

بالإضافة إلى التسخين ، يعد التمدد قبل ممارسة الرياضة أحد الإجراءات الوقائية التي يرغب العديد من الرياضيين في استخدامها لتقليل خطر الإصابة. في الواقع ، مع الإعداد الصحيح ، يمكن تقليل خطر الإصابة أثناء الرياضة ، يؤكد علماء الرياضة في جامعة جينا. ومع ذلك ، فإن التمدد أو التمدد ليس إجراءً وقائيًا مفيدًا.

فحص استراتيجيات الوقاية في لاعبي كرة القدم
في دراسة حالية ، قام علماء الرياضة بفحص الوقاية من إصابات لاعبي كرة القدم ومقارنتها بأحدث النتائج العلمية حول التدابير الوقائية المختلفة. تم نشر نتائج دراستك في المجلة المتخصصة "PLOS ONE". أستاذ د. استطلعت أستريد زيك وزميلتها كاي ويلمان ما مجموعه 139 لاعبًا محترفًا وشابًا تتراوح أعمارهم بين 13 و 35 عامًا من ناد يعمل على مستوى الدوري الفيدرالي حول استراتيجيات الوقاية المختارة. كان هناك تركيز خاص على إصابات الكاحل.

التمدد بدون فوائد يمكن إثباتها
وبحسب البروفيسور زيك ، فإن أكثر من 91 في المائة ممن تم استجوابهم أفادوا بأنهم يقومون بتمديد عضلاتهم قبل التدريب أو اللعب و "يفترضون أن ذلك سيمنع الإصابات". ومع ذلك ، "لا يوجد دليل علمي على أن هذا التمدد يعمل إجراء الوقاية ". في النهاية ، يقلل هذا من أداء القفز والعدو. إن ما يسمى التدريب الحسي الحركي ، الذي يتم إجراؤه أيضًا من قبل أكثر من نصف اللاعبين ، هو في الواقع مفيد. في تمارين الإحماء الخاصة هذه ، يتم منع الإصابات بشكل فعال عن طريق وحدات القفز والتوازن والاستقرار.

مشاكل التنسيق تشكل خطر الإصابة
وبحسب الباحثين ، فإن العديد من الرياضيين يسيئون تقدير أسباب الإصابات. أفادت البروفيسور زيك أنه في تجربتها ، على سبيل المثال ، غالبًا ما تسبب مشاكل التنسيق للاعب الفردي إصابات في الكاحل ، ولكن حوالي سبعة بالمائة فقط من لاعبي كرة القدم الذين تمت مقابلتهم كانوا يعتبرونها عامل خطر (أكثر بقليل في المجال المهني بنسبة اثني عشر بالمائة). يمكن منع هذه الإصابات على وجه الخصوص من خلال تمارين محددة بوضوح.

غالبًا ما يُساء تقدير أسباب خطر الإصابة
ويؤكد العلماء على وجه الخصوص أنه يمكن تجنب الإصابات التي تحدث دون تأثير خارجي في كثير من الأحيان مع الوقاية المناسبة. ومع ذلك ، فإن العديد من التمارين التي يقوم بها اللاعبون مع الاقتناع بأنهم يمنعون الإصابات ليس لها تأثير مثبت علمياً. عند تقييم أسباب الإصابات ، تم ذكر الأسباب الخارجية مثل الخصوم والظروف الخارجية (مثل ظروف الفضاء). ومع ذلك ، أشار اللاعبون أيضًا إلى العوامل الجوهرية ، أي أسباب الإصابة من أجسادهم ، مثل التعب ومشاكل العضلات أو مشاكل التنسيق المذكورة بالفعل.

تحتاج الوقاية من الإصابات إلى مزيد من التعزيز
تؤكد نتائج الدراسة الحالية "أظهرت لنا أن تصور الوقاية من الإصابات يحتاج إلى مزيد من التعزيز" ، تؤكد البروفيسور أستريد زيك. يتفق لاعبو كرة القدم على أن التدابير الوقائية المناسبة يجب أن تكون جزءًا مهمًا من تدريبهم وأن الاتحاد العالمي FIFA يدعم ويمول البرامج أيضًا. وخلص الخبير إلى القول "لكن يجب أن يكون اللاعبون والمدربون أكثر ارتباطًا بالنتائج الحالية وأن يجلبوا الانفتاح والاهتمام المناسبين". وتأمل Zech أيضًا في إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجال. (فب)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: 10 أطعمة مفيدة وفعالة يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية (أغسطس 2022).