أخبار

دورة جوجو: كل نظام غذائي ضار بالصحة

دورة جوجو: كل نظام غذائي ضار بالصحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النظام الغذائي يمكن أن يكون عبئا صحيا كبيرا على الجسم. في معظم الحالات ، يحدث ما يسمى بتأثير اليويو بعد النظام الغذائي. هذا يعني أن أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يكتسبون الوزن بسرعة في وقت قصير وحتى يزنون في النهاية أكثر مما كانوا عليه قبل النظام الغذائي. قال البروفيسور إنغو فروبوس من مركز الصحة في جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا ، إن أي شخص يريد بالفعل أن يعيش حياة أكثر صحة يجب أن يعمل بشكل أساسي على تغيير نظامه الغذائي.

كثير من الناس في ألمانيا لديهم رغبة في إنقاص الوزن. مجموعة واسعة من الأنظمة الغذائية منتشرة على نطاق واسع. ولكن غالبًا ما يتبع تأثير اليويو مباشرة بعد نهاية النظام الغذائي ويزداد المتضررون مرة أخرى بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون النظام الغذائي للكائن الحي عبئًا كبيرًا ، مما يتسبب في أن يكون التمثيل الغذائي الأساسي للجسم غير متزامن لمدة تصل إلى اثني عشر شهرًا ، حذر البروفيسور إنغو فروبوس من مركز الصحة في جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا.

كما أوضح الخبير من مركز الصحة في جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا ، فإن النظام الغذائي لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي للكائن الحي لمدة اثني عشر شهرًا تقريبًا. يقول البروفيسور فروبوس: "إذا تم تناول النظام الغذائي بشكل طبيعي مرة أخرى ، فإن تأثير اليويو سيئ السمعة يبدأ". وفقا لخبير التغذية ، فإن العديد من النساء على وجه الخصوص يجعلن الحياة صعبة مع الضجة المحيطة بنظام غذائي. وفقًا للبروفيسور فروبوس ، قلل الكثير منهم من استهلاكهم للسعرات الحرارية إلى حد أنهم يستهلكون في الغالب أقل من 1000 سعر حراري (kcal) يوميًا خلال وجباتهم الغذائية ، وهو ما يتوافق مع "لفتي جبن يوميًا".

وأوضح فروبوس أن الكائن الحي لهؤلاء النساء لا يحتاج إلى المزيد من الطعام لتلبية احتياجاتهن من الطاقة. وشدد الخبير على أن متوسط ​​التمثيل الغذائي الأساسي للنساء يتراوح عادة بين 1200 و 1500 سعر حراري في اليوم ، بالنسبة للرجال هو 1800 سعر حراري. ومع ذلك ، فإن هذه المعلومات تتعلق فقط بمعدل الأيض الأساسي المطلوب للحفاظ على الوظائف الحيوية للجسم مثل وظائف القلب والرئة والدماغ.

وفقا للأستاذ Froböse ، تتطلب جميع الجهود المادية الإضافية طاقة إضافية. على سبيل المثال ، يحرق جسم الإنسان في المتوسط ​​حوالي 650 سعرة حرارية في غضون ساعة عند الركض. يشمل معدل دوران الأداء أي طاقة يتم حرقها بواسطة أنشطة مثل الرياضة أو العمل البدني.

يشير الرجيم إلى حالة طارئة مصطنعة للجسم
في حالة اتباع نظام غذائي ، فإن الجسم ، الذي يسعى بشكل عام للحفاظ على أكبر عدد ممكن من الوظائف ، يتم الإشارة إليه بشكل طارئ بشكل مصطنع ، مما يعني بشكل عام أن هناك طاقة أقل متاحة لاستهلاك الطاقة ويتم تقليل التمثيل الغذائي الأساسي أو التركيز بشكل كبير على الوظائف الأساسية ، وفقًا للخبراء ، فإن النظام الغذائي هو "أكبر عدو لمعدل الأيض الأساسي". ومع ذلك ، يمكن أن يسهم معدل الأيض الأساسي المرتفع في حقيقة أنه ليس من السهل زيادة الوزن بشكل عام ، لأنه حتى عندما يكون الجسم في حالة راحة ، فإنه يحرق طاقة أكبر بكثير من معدل الأيض الأساسي المنخفض. لذلك ، وفقا للخبير ، يجب تقييم النظام الغذائي الذي يعطل التمثيل الغذائي الأساسي بشكل نقدي.

وأكد البروفيسور ديمانش أنه من أجل إعادة عملية التمثيل الغذائي الأساسي إلى المستوى السابق ، فإن المتضررين يحتاجون إلى الكثير من الصبر ، مع الجهود المستمرة لإعادة بناء معدل الأيض الأساسي بعد حوالي 12 شهرًا من عودة النظام الغذائي إلى طبيعته. وأوضح الخبير أنه من المرجح أن أي شخص يأكل مرة أخرى كالمعتاد مباشرة بعد نهاية النظام الغذائي سيزداد على الأرجح بشكل كبير ، حيث أن التمثيل الغذائي الأساسي لا يزال أقل من المستوى الذي كان موجودًا قبل النظام الغذائي. لذلك يجب أولاً محاولة زيادة التمثيل الغذائي للكائن الحي لفقدان الوزن بشكل مستدام.

ثلاث خطوات لخسارة الوزن بنجاح
وفقا للأستاذ Froböse ، تؤدي ثلاث خطوات إلى النجاح. بادئ ذي بدء ، يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بناء كتلة العضلات ، لأن العضلات تحرق طاقة أكثر من الأنسجة الدهنية حتى عند الراحة. لهذا الغرض ، يوصي الخبير ، على سبيل المثال ، تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية ، حيث يتم تدريب العضلات خصيصًا على القوة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المتضررين زيادة معدل التمثيل الغذائي الأساسي مع تدريب التحمل ، أوضح Froböse. لأن رياضات التحمل مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات تزيد من عدد محطات الطاقة الخلوية الصغيرة (الميتوكوندريا) المسؤولة عن إمداد الطاقة للخلايا ، مما يساهم أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي الأساسي. وأوضح الخبير أنه كلما زاد عدد الميتوكوندريا لكل خلية ، زادت الطاقة التي يمكن أن تنتجها ، حيث يمكن زيادة عدد محطات الطاقة الخلوية الصغيرة لكل خلية بنسبة تصل إلى 100 في المائة.

كخطوة ثالثة نحو فقدان الوزن المستدام ، حدد الخبير محاذاة تناول الطعام مع الإيقاع الحيوي لعملية التمثيل الغذائي. يستمر ثلاث وجبات في اليوم مع استراحة لمدة خمس ساعات بين لقاء الجسم ، يستمر البروفيسور فروبوس. وفقًا للخبير ، من الأفضل تجنب الوجبات الخفيفة ، وفيما يتعلق بالوجبات المختلفة ، أوضح البروفيسور فروبوس أنه يجب استهلاك العديد من الكربوهيدرات بشكل خاص في الصباح ، يجب تفضيل الأطعمة الغنية بالمغذيات في وقت الغداء ويجب تقديم الأطعمة التي تحتوي على البروتين على الطبق في المساء. وأوضح الخبير أن هذا يعني حبوب موسلي كاملة وخبز الحبوب الكاملة في الصباح والخضروات والأسماك واللحوم مع أطباق جانبية مثل البطاطا أو الأرز عند الظهر والبيض أو الديك الرومي أو السلطة في المساء.

الخوف من المزيد من عيوب الأنظمة الغذائية
بمجرد أن يزيد المتضررون من معدل الأيض الأساسي لديهم إلى مستوى طبيعي ، يمكن زيادة تناول الطعام ببطء مرة أخرى دون الخوف من اكتساب الوزن. وأكد البروفيسور فروبوس أن الكائن الحي يحرق المزيد من السعرات الحرارية مرة أخرى وأن السعرات الحرارية الإضافية لا تؤدي تلقائيًا إلى رواسب دهون إضافية.

وفقا للخبير ، يجب أن ينتهي الجنون الغذائي الواسع الانتشار اليوم ، حيث أن فقدان الوزن المطلوب غالبًا ما يكون قصير الأجل ، ولكن العواقب السلبية على الكائن الحي تبقى على المدى الطويل. ليس فقط التمثيل الغذائي الأساسي الذي ذكره البروفيسور فروبوس يلعب دورًا مهمًا هنا ، ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، تركيز الملوثات في الكائن الحي. على سبيل المثال ، حذر خبراء في مجلة "المجلة الدولية للسمنة" في سبتمبر من العام الماضي من أن فقدان الوزن وتركيز المواد الكيميائية والمواد الضارة المحتملة في الجسم يزداد بشكل ملحوظ. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور الشبيهة بالديوكسين ، والتي يتم تصنيفها بشكل عام على أنها مسرطنة. يوفر فقدان الوزن على المدى الطويل مزايا واضحة على إنقاص الوزن بشكل قوي في وقت قصير ، كما يمكن تحقيقه مع العديد من الأنظمة الغذائية ، وفقًا للخبراء في "المجلة الدولية للسمنة" (fp)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: أهم 10 أسباب تسبب ثبات الوزن مشاكل في النظام الغذائي (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Apollo

    ما هو السؤال المفيد

  2. Ocunnowhurst

    مبروك ما الكلمات .. فكر عظيم

  3. Chaz

    انت لست مثل الخبير :)

  4. Jaira

    الجودة ليست جيدة جدا وليس هناك وقت لمشاهدة !!!



اكتب رسالة