أخبار

تساعد التمارين الموجهة ضد الحركة المقيدة في الشيخوخة

تساعد التمارين الموجهة ضد الحركة المقيدة في الشيخوخة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب على كبار السن ممارسة الرياضة بانتظام
يعتقد الكثير من كبار السن في المقام الأول أن العمر هو وقت الاسترخاء. ولكن لا يكاد يوجد أي من كبار السن يفكرون في زيادة النشاط البدني. وجد الباحثون الآن أن برنامج النشاط البدني المنتظم يقلل بشكل كبير من وقت الإعاقة بسبب انخفاض الحركة في الشيخوخة.

وجد العلماء في كلية الطب بجامعة ييل المعترف بها دوليًا في تحقيق أن برنامجًا منتظمًا للنشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية كبيرة ويعكس فقدان العضلات الذي يحدث لدى كبار السن. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل وقت التنقل المحدود في الشيخوخة. نشر الأطباء نتائج دراستهم في مجلة "حوليات الطب الباطني".

الدراسة على أكثر من 1600 من كبار السن
فحص الباحثون أكثر من 1600 شخص تتراوح أعمارهم بين 70 و 89 للدراسة. يقول المؤلفون إن بعض الموضوعات كانت لها قيود وظيفية ، لكن كل مشارك كان يستطيع المشي لمسافة ربع ميل في 15 دقيقة أو أقل. تمت هذه الرحلة بدون مساعدة شخص آخر أو مشاية.

يتم تقسيم الموضوعات إلى مجموعتين
خضع نصف المشاركين لبرنامج التثقيف الصحي. في هذا ، أكمل المشاركون تمارين التمدد ، على سبيل المثال. قامت المجموعة الأخرى بـ 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية ، ولكنها قامت أيضًا بالمرونة والتوازن. يوضح البروفيسور توماس جيل من كلية الطب بجامعة ييل أن الحركة كانت أحد أحجار الزاوية في البرنامج.

يؤدي النشاط الهوائي إلى فوائد صحية
لاحظت الدراسة المشاركين لمدة 2.7 سنة. وجد الباحثون أن النشاط البدني يقلل من الوقت الذي يتم فيه تقييد كبار السن في حركتهم. وأوضح الباحثون أن عدد الأشخاص الذين يعانون من ضعف الحركة كان أقل بنسبة 25 في المائة في مجموعة الأنشطة الهوائية مقارنة بمجموعة برامج التثقيف الصحي. أظهرت النتائج السابقة من نفس الدراسة أن مثل هذا البرنامج التدريبي يقلل أيضًا من خطر الإعاقة. ونتيجة لذلك ، يتعافى المتضررون بسرعة أكبر من نوبات الإعاقة ويتم تقليل المخاطر اللاحقة أيضًا.

يستفيد من التمرين المنتظم
تظهر الدراسة الجديدة القوة الهائلة للنشاط البدني. ويقول الباحثون إن هذا عنصر سري للشيخوخة الناجحة دون التضحية بجودة الحياة. كما أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة النشاط البدني هم أيضًا أقل عرضة لأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان والاكتئاب والضعف الإدراكي والضعف الوظيفي. وبسبب هذا ، يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة بشكل كبير من تكلفة نظام الرعاية الصحية.

ما هو برنامج التمرين الموصى به رسميا؟
اتبع برنامج التمرين خلال الدراسة إلى حد كبير توصيات الحكومة لجميع البالغين وكبار السن. تشير هذه إلى أن 150 دقيقة من تمارين الشدة المعتدلة أو 75 دقيقة من تمارين الشدة القوية في الأسبوع ينصح بها. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بجلستين للحفاظ على أو زيادة قوة جميع مجموعات العضلات المهمة ، يضيف العلماء.

لا يقوم عدد كاف من كبار السن بالأنشطة الهوائية وتدريب القوة
يقول الأطباء إن معظم الأمريكيين لا يحصلون على تمارين كافية ، وخاصة في سن الشيخوخة ، وهناك عدد أقل وأقل من الأشخاص الذين يمارسون التمرين اللازم. وفقًا للإحصاءات الصادرة عن مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، فإن 28 بالمائة فقط من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا قاموا بما يكفي من الأنشطة الهوائية. وأوضح العلماء أن ثمانية بالمائة فقط من المشاركين تلقوا أيضًا الكمية المقترحة من تدريب القوة.

النشاط البدني ليس بأي حال من الأحوال غير طبيعي في الشيخوخة
يمكن لكبار السن تحسين جودة حياتهم بشكل ملحوظ من خلال ممارسة الرياضة. وبهذه الطريقة ، يمكن أيضًا تكبير وظائف الجسم. ومع ذلك ، يبدو أن العديد من كبار السن يعتقدون أن الشيخوخة موجودة للاسترخاء وبالتالي تعاني غالبًا من عدم ممارسة الرياضة. ويوضح المؤلفون أن المتضررين يرون أن النشاط البدني خطير أو غير طبيعي. يضيف الأطباء أن مثل هذا الموقف غالبًا ما يكون موجودًا في كل مكان عند كبار السن ، حتى إذا كان معظم الأشخاص يستوفون الحد الأدنى من المتطلبات ويمكنهم القيام بنشاط بدني كافٍ.

شوهد تقدم كبير بالفعل بعد ستة أشهر
في محادثات مع كبار السن ، قال الكثيرون أنهم لا يستطيعون القيام بالتمارين الموصى بها. ومع ذلك ، حاول بعض الناس أن يصبحوا أكثر نشاطًا بدنيًا. يقول الباحثون إنه تم توجيه هؤلاء المشاركين للبدء بعناية والسير ببطء. يوضح البروفيسور جيل أن بعض المواد تمكنت من القيام بالتمارين دون العصي أو تدابير الدعم الأخرى بعد ستة أشهر فقط. كانت هذه النتيجة مجزية بشكل خاص للمشاركين.

يجب أن تساعد النظم الصحية الأطباء على مكافحة قلة التمارين الرياضية
يمكن للأطباء أيضًا مساعدة كبار السن في ممارسة المزيد من التمارين. يمكن للأطباء وصف التمارين البدنية مثل العلاج الطبيعي. يقول المؤلفان إن مثل هذه التمارين يمكن أن تكون مهمة مثل الأدوية الموصوفة. من وجهة نظرهم ، يجب أن تساعد النظم الصحية الأطباء على التعامل مع الخمول. هذا يمكن أن يقلل أيضًا من المخاطر الصحية الأخرى.

يجب على الناس تحفيز أنفسهم للتحرك
هناك بعض الاستراتيجيات السلوكية للحصول على ما يكفي من التمرين. لا يهم ما هو عمر الناس. وأوضح الخبراء أن التمرين يحسن الصحة ويحافظ على الحركة لفترة أطول. يمكن للأطباء مساعدة الناس على البدء في التحرك أكثر هنا. يجب على الأشخاص المتأثرين أن يحفزوا أنفسهم على ممارسة المزيد ووضع حوافز لتعزيز نشاطهم البدني. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: ريما عامر تمارين بيتية لكل امرأة في المنزل (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Tugore

    أهنئ ، ما هي الكلمات ... ، الفكرة الرائعة

  2. Tojashakar

    بسرعة أجبت ...

  3. Dushakar

    ووه هوراي هذا لي

  4. Nikoktilar

    نعم إنه دقيق

  5. Waite

    بالتأكيد. وقد واجهته. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  6. Yozshushura

    لا توجد متغيرات ...

  7. Goraidh

    هناك شيء في هذا. كنت أفكر بشكل مختلف ، شكرًا على التوضيح.



اكتب رسالة