أخبار

الحيض: الأطعمة المفيدة لل PMS

الحيض: الأطعمة المفيدة لل PMS



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدورة الشهرية: التغذية السليمة تساعد في متلازمة ما قبل الحيض

ليس الحيض وقتًا غير مريح للغاية بالنسبة لمعظم النساء فحسب ، بل أيضًا الأيام السابقة للدورة. يمكن أن تؤدي "متلازمة ما قبل الحيض" (PMS) إلى مجموعة متنوعة من الشكاوى الجسدية والنفسية. يمكن أن تساعد التغذية السليمة النساء المصابات. ومع ذلك ، يجب أن تبقي يديك بعيدًا عن بعض الأطعمة خلال هذا الوقت.

عندما تسبب الأيام قبل الأيام عدم الراحة

النساء فوق سن 30 على وجه الخصوص على دراية بالمشكلة إذا كانت الأيام قبل الأيام تسبب شكاوى جسدية ونفسية مثل الألم أو التعب أو التهيج أو فرط الحساسية. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون أعراض ما يسمى "متلازمة ما قبل الحيض" ، أو PMS لفترة قصيرة ، شديدة لدرجة أنها تضع ضغطًا هائلاً على حياة النساء المعنيات. ومع ذلك ، لديك خيارات للقيام بشيء حيال ذلك - بما في ذلك الأطعمة المناسبة.

آلام في البطن قبل الدورة الشهرية

خاصة إذا كانت المرأة تعاني من آلام في البطن وتشنجات قبل الدورة الشهرية ، فيجب عليها التحقق من عاداتها الغذائية.

وفقًا للخبراء ، من الأفضل الابتعاد عن بعض الأطعمة في هذا الوقت.

على سبيل المثال ، يشير الخبراء إلى أن الكحول والشوكولاتة والطعام المملح بشدة يشتبه في تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض. يجب على النساء المصابات تجنب الكافيين.

تناول مكمل من فيتامينات ب والمغنيسيوم

يكتب الاتحاد المهني لأطباء أمراض النساء على موقعه على الإنترنت ما يمكن أن يساعد:

"وفقًا لمعلومات جديدة ، فإن استهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة (على سبيل المثال من أسماك الماء البارد) والاستهلاك الإضافي من فيتامينات ب والمغنيسيوم يمكن أن يكون لهما تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والشكاوى الجسدية مثل حنان الثدي واحتباس الماء ورغبة الطعام الشديدة."

الأطعمة المفيدة

يوصي خبراء آخرون على وجه التحديد باتباع نظام غذائي غني بفيتامين B6 ، لأن هذا يعزز تطوير هرمونات السيروتونين والدوبامين ويمكن أن يساعد في مواجهة تقلبات المزاج التي تحدث بشكل متكرر.

يوجد الكثير من هذا الفيتامين ، على سبيل المثال ، في فواكه مثل الأفوكادو أو الموز ، في البقوليات مثل الفاصوليا الخضراء والبازلاء والعدس ، وفي الخضار مثل البروكلي أو السبانخ.

كما يفضل إنتاج السيروتونين من خلال نظام غذائي غني بالحمض الأميني التربتوبان. تم العثور على هذه المادة بكميات كبيرة في الموز ، من بين أمور أخرى.

يمكن لفيتامين د والكالسيوم أيضًا التحكم في قيم الإستروجين بشكل إيجابي وبالتالي تقليل الشكاوى المحتملة. المعدن وفير في الزبادي.

الرياضة والاسترخاء

وفقًا لخبراء BVF ، يمكن أن يكون للرياضة تأثير إيجابي جدًا على متلازمة ما قبل الحيض.

بسبب الحركة ، يتم نقل المياه التي يتم تخزينها بشكل متزايد في الجسم بشكل أسرع ، كما أن زيادة الدورة الدموية في نفس الوقت تخفف من تقلصات الرحم ، وبالتالي يمكن أن تقلل من آلام الحوض وآلام الظهر.

ينصح هنا بتدريب التحمل مثل المشي وركوب الدراجات والركض أو السباحة.

يوصي خبراء الصحة أيضًا بالكثير من الراحة والهواء النقي. تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتاي تشي والتدريب الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي يمكن أن تجعل الأيام قبل الأيام أسهل. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: لا تتناولي هذه الأطعمة خلال الدورة الشهرية (أغسطس 2022).